生活や仕事をする上で、「気が散る」「忘れものが多い」「ミスが多い」というようなことに悩んでいる方は、不注意優勢型ADHDの可能性があるかもしれません。この記事では、不注意優勢型ADHDとは何か、そしてその特性がどのように日常生活に影響を与えるのかを詳しく解説します。ADD（注意欠陥障害）とADHD（注意欠陥多動性障害）の違いや日々の生活に役立つ対策までお伝えし、そのような特性があるご本人やご家族への理解を深めるための情報を届けます。
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不注意優勢型ADHDとは
不注意優勢型ADHDは、ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder：注意欠陥多動性障害）の一つのタイプで、主に注意力の散漫や集中力の維持が困難な特性があります。ADHDは三つの主要なタイプがありますが、その中の「不注意優勢型」は、以前はADD（Attention Deficit Disorder：注意欠陥障害）とも呼ばれていました。
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ADD（注意欠陥障害）とADHD（注意欠陥多動性障害）の違い
ADD（注意欠陥障害）とADHD（注意欠陥多動性障害）の違いについて説明します。1987年にアメリカの精神障害の診断と統計マニュアル（DSM）の第三版改訂版（DSM-III-R）が発表され、その改訂版でADHDという用語が導入され、以前のADDの診断基準に加え、多動性や衝動性の特徴も含むように拡張されたことにより、ADDからADHDへ名称が変更されました。
ADD（注意欠陥障害）とは
ADDは、以前に用いられていた用語で、主に注意が散漫することが特徴の状態を指していました。この状態は現在ではADHDの「不注意優勢型」として分類されています。特に多動性や衝動性の少ない人に使われ、以下のような特性が見られます。
- 集中力の継続が困難
- 細部への注意が散漫
- 指示通りに実行するのが困難
- 物忘れが多い
現在では、ADDという用語はあまり使用されず、ADHDの診断とそのタイプによって説明されることが一般的です。この診断名の変更は、症状の全体像をより正確に反映し、適切な治療やサポートが行えるようにするために変更されました。
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不注意優勢型ADHDの特徴
不注意優勢型ADHDの特徴は、先ほどのADDの特徴でも記載しましたが、ここでは実際に生活や職場で困る主な具体例を記載します。
集中力の継続が困難
簡単に注意がそらされ、作業に集中するのが困難です。長時間にわたる会議では、注意が散りやすく情報の取りこぼしが発生しやすい。
細部への注意が散漫
細部に対する注意が散漫になり、細かいミスを繰り返すことがあります。例えば、文書の誤字脱字やデータの入力ミスなどが考えられます。また、他の人とのコミュニケーションにおいて、重要な情報を見落としたり、誤解を招いたりすることがあります。
指示通りに実行するのが困難
口頭での指示を忘れやすいので、指示通りに実行することが難しい場合があります。また、何から手を付けるべきか、どのタスクが最も重要かを判断することが困難です。それにより、プロジェクトの計画立てやタスク管理ができず、結果的に期限に間に合わないこともあります。
物忘れが多い
日常的なこと（鍵の置き場所、約束事など）であっても忘れることがあります。幼少期に「忘れものが多い」と指摘をされた経験があるかも知れません。
不注意優勢型ADHDの特徴は、多動性や衝動性の症状は少ないか、もしくは全く見られないことが特徴です。そのため、周囲からは明らかな問題は少なく見えることもあり、大人になってから生活や仕事に困難を感じ、ADHDと診断されることが多いです。
不注意優勢型ADHDの対策
不注意優勢型ADHDの方が、生活や職場で困る主な具体例を記載しましたが、これらの困りごとを少なくするためには、それぞれに合わせたサポートや対策をとることが重要です。具体的に、仕事上で行うことができる対策を下記にまとめました。
・チェックリストの利用
日々のタスクをリスト化し、完了した項目はチェック。仕事の進行状況を視覚的に管理することが重要です。忘れがちなタスクを思い出すことで、優先順位を管理することもできます。カレンダーアプリやタスク管理アプリの使用もおすすめです。
・タイマーやアラームの利用
短時間で集中するためにタイマーを設定し、一定時間ごとに休憩を取るようにすることが効果的です。そうすることで疲労感を減らし、集中力を維持することができます。
・整理整頓された作業環境
物理的に作業環境を整理整頓し、必要な物だけをデスクの上に置くことで、気が散る要素を減らすことも効果的です。
・書面やテキストでの指示
口頭での指示ではなく書面での指示を受け、さらには理解した内容を確認することで、誤解や漏れを防ぐことができます。
・定期的なフィードバック
上司や同僚から定期的なフィードバックをもらい、自身の仕事の進行状況を把握し、必要に応じて調整を行うことが大切です。また、締切を明確化しておくことも効果的です。
・適切な休息
作業の間に適切な休憩を取ることで心と体の両方をリフレッシュさせ、作業効率を維持します。また、十分な睡眠やバランスの取れた食事、適度な運動も重要です。
これらの対策に加えて、最も重要なのは職場環境に自身の理解者がいることかも知れません。また、テレワーク、在宅勤務での働き方は、これらの対策を効果的に発揮することができます。不注意優勢型ADHDの方にとっては、テレワークで働くことが職場での困りごとを解決する一つの手段になるでしょう。
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まとめ
この記事では、不注意優勢型ADHDの特徴と日常生活や職場への影響について深く掘り下げました。不注意優勢型ADHDにおける課題を明確にすることで、具体的な対策についてもお伝えしてきました。これらの情報が、不注意優勢型ADHDの方やその周囲の方にとって、少しでも困りごとの改善に繋がれば幸いです。不注意優勢型ADHDやADHDへの理解を深めることは、周囲の適切なサポートを受けることにも繋がります。より充実した生活や職場環境になることを願っています。