ADHDの特性がある方は、日常での生活や職場でさまざまな課題に直面することがあります。しかし、その特性が逆に強みとなり得る職業も多く存在するのも事実です。この記事では、ADHDの特性がある方々が自身の強みを活かせる仕事の特徴や職業をお伝えします。もちろんさまざまな特性が複合されている方もいるので、すべての人に当てはまる訳ではないと思いますが、向いてる仕事の特徴を理解し、自身の特性がどのように職業上の強みになるかを知るきっかけにしてください。また、職場で感じる苦手なポイントに対する対策についてもお伝えするので、向いてないと思ってしまう仕事だったとしても続けていくためのアドバイスとなれば幸いです。
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ADHDとは？
ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）は、「注意欠陥・多動性障害」とも呼ばれ、主に注意力の欠如、衝動性、多動性などを特徴とする神経発達障害です。
ADHDの特性のまとめについてはこちらの記事もご参照ください
ADHDの特性が影響する仕事での悩みポイント
ADHDの特性については前回の記事でも記載した通り、主に注意力の欠如、衝動性、多動性の3つに分類されますが、今回は具体的に仕事で影響するポイントを考察していきたいと思います。実際の職場で直面する悩みについては多岐にわたりますが、一般的によくある主な悩みポイントを以下にまとめます。
●集中力を維持することが難しい
ADHDの特性として注意力の欠如がある方は、長時間同じ作業に集中することが難しい場合があります。特に興味を引かない作業や単調なルーティーン業務は集中力を維持することが難しいと感じます。また、自分の業務には関係のないものでも視界に何かが入ってくると集中力が切れてしまうため、話し声や雑音が音が多いオフィスや人の動きが多いオフィスでは業務パフォーマンスが低下する人が多いです。
●時間管理と優先順位の設定が苦手
日々の業務においてのスケジュールを適切に管理したり、タスクに優先順位をつけることが苦手とすることが多いです。今やっている仕事を先送りにすることもあり、締切を守ることが困難になる場合もあります。
●衝動的な行動をとってしまう
ADHDの特性として衝動性が挙げられますが、これにより周囲の考えが及ばない発言や行動をしてしまい、職場での人間関係に影響を及ぼすことがあります。
●整理整頓が苦手で忘れることが多い
書類の整理や作業スペースの整理整頓を苦手とするため、効率的に仕事を進める上で障害となることがあります。それにより、日常的なタスクや予定を忘れがちになる特性があり、プロジェクトの進行やチームワークに影響を与えることがあります。また、注意散漫で会議中なども他のことに気をとられていると、会話の内容を聞き逃したり書類への記入漏れがあったり、ケアレスミスをすることもあります。
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ADHDの特性で仕事に活かせる強みポイント
とはいえ前回の記事でも述べたように、ADHDの特性がある方々は、特定の職場環境や役割で驚くほど優れた能力を発揮することがあります。まずは、ADHDの特性のどのようなポイントが強みになるか、以下に記載します。
●創造性と問題解決能力がある
ADHDの特性がある方はしばしば創造的であり、革新的なアイデアを生み出す能力があります。通常の考え方にとらわれず、新しい解決策を思いつくことができます。また、予期せぬ問題が発生したときにも柔軟に対応し、独自のアプローチで問題を解決する能力があります。
●マルチタスクをこなすことができる
複数のタスクを同時に処理する能力が高いことがあります。ADHDの特性である注意散漫になる特性を利用することで、一度に多くの事を同時に進行させることができる場合があります。
●直感力と行動力の高さ
強い直感力を持っており、状況を直感的に理解し、迅速な意思決定を行うことができることがあります。また、衝動性の特性を活かした行動力を利用して、業務に取りかかるまでのスピードが速い場合があります。
●エネルギーと情熱の高さ
自分が興味を持った分野に対して非常に熱心で、高い集中力を持って取り組む力が強いです。この特性により、特定の領域で顕著な成果を上げることができます。
●感受性が豊か
さまざまなことに興味を示し、周囲の変化や新しい情報に敏感であるため感受性に優れていることがあります。また、良いと思ったことはすぐに行動に移す傾向があるため、未経験のことにもチャレンジをして、さまざまな経験を積むチャンスが多いです。
ADHDの特性に向いてる仕事一覧
これらのADHDの強みとなる特性が活かせる仕事一覧を下記に記載します。
- クリエイティブ職：グラフィックデザイナー、コピーライター、広告クリエイティブ、アートディレクターなど、創造性を活かすことができます。
- データ入力：単純作業でチェック業務が発生する側面が一見向いていない仕事に思ってしまうが、明確な指示に従って作業を進めることができ、興味のある分野であると高い集中力を発揮できます。
- 営業職：高いエネルギーと人とのコミュニケーションスキルを活かし、営業職で成果を上げることに向いてます。
- カウンセラーや社会福祉士：人の気持ちを直感的に理解し、感受性に優れている特性を活かすことができます。
- イベントプランナー：多様なタスクと高いエネルギーが必要とされるイベントの企画や運営に向いてます。
- 研究職：新しい情報や技術の研究に高い集中力を注ぎ、没頭することができます。
- プロジェクトマネージャー：多くの動きがあり、常に変化する環境でのプロジェクト管理は、マルチタスクをこなす強みを活かすことができます。
- 起業家、自営業：新しいビジネスの立ち上げや、独自のアイデアを事業にすることに適しています。
これらの仕事はADHDの特性を活かし、成功や結果が出しやすいこと多いです。ただ、それぞれの仕事の特徴を理解し、自身の特性に当てはまるかを検討し、一人一人適した仕事を選ぶことが重要です。
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ADHDの特性と向き合い仕事を続けるための対策
ADHDの特性のある方に向いてる仕事は分かったものの、現実的に仕事を変えることができない方も多いと思います。ここでは、ADHDの特性の中でも苦手と感じるポイントと向き合いながら、仕事を続けていくための解決案を紹介します。
職場環境の調整について
- 整理整頓された作業スペース：物理的に自身のデスクや職場環境を整理し、必要なものだけを目に見える範囲に置くことで集中力を高めます。
- 周囲の音を管理する：ノイズキャンセルのヘッドフォンや耳栓を使用するか、静かな場所で作業をすることで、周囲の雑音による注意散漫を防ぎます。
- テレワークを活用する：自宅だと周囲の音や人の通りで集中力が途切れないため、テレワーク就労はADHDの特性のある方にとって能力を発揮できる環境といえます。
時間管理について
- タイマーの利用：会議などのスケジュールの時間をタイマーセットしておくことで、タスク漏れを防ぎます。
- 優先順位の明確化：日々のタスクリストを作成し、緊急性と重要性に基づいて優先順位を目に見える形にしておくと管理がしやすくなります。
タスク管理について
- 小さなタスクに分割：大きなプロジェクトや複雑なタスクを、小さなステップに分けて管理することで、一つ一つの達成感を得やすくなり、モチベーションの維持にもつながります。
- ツールの活用：タスクやスケジュールを視覚的に管理するために、カレンダーやアプリを利用します。
コミュニケーションについて
- 明確なコミュニケーション：自身の仕事に対する期待値や目標を明確に理解し、それに対して必要なサポートを求めるために、上司や同僚とのコミュニケーションを積極的に行うことが重要です。
- フィードバックを求める：定期的なフィードバックを受けることで、自身の業務進行状況を客観的に把握しやすくなります。
ストレスについて
- 定期的な休息：集中力の継続が難しい特性があるため、短い休憩を日中に取り入れることで、精神的や肉体的疲労を和らげることができ、集中力を維持することができます。
- 運動と健康的な生活習慣：運動を通じてストレスを和らげることができ、健康的な食事と十分な睡眠を心がけることも、生活全体のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
まとめ
ADHDの特性を持つ方々が自分に合った職業を紹介しましたが、自身の苦手なポイントと向き合い、自己対策をしながら自身の強みを活かすことが重要です。ADHDの特性は職場でさまざまな課題に直面するかもしれませんが、それを強みに変えることができる可能性を探ることは、非常に価値があることです。これらの情報を活用し、自身のADHD特性への理解や職場の方への理解が進み、理想的な職場を見つける助けになれば幸いです。